В Омане, где большинство населения исповедует ислам, большинство людей встают до рассвета, чтобы совершить утреннюю молитву. После этого люди часто снова ложатся спать или дремлют днем, говорит исследователь в области медицины сна Мохаммед Аль-Абри из Университета Султана Кабуса в Маскате, Оман.
Такой прерывистый сон характерен не только для мусульманских стран. Подростки, молодые родители, женщины в период пременопаузы и менопаузы, а также пожилые люди во всем мире могут испытывать трудности с тем, чтобы спать рекомендованные семь-девять часов подряд. Из-за раннего начала занятий в школе и работы «совы» не высыпаются. Сменные работники совмещают дневные обязанности с ночными рабочими часами, пытаясь вздремнуть при любой возможности. А люди, живущие в самых жарких регионах мира, спасаются от полуденной жары с помощью сиесты.
Несмотря на то, что дневной сон — довольно распространенное явление, ученые в основном сосредоточились на монофазном, или однократном, сне, как сообщают исследователи в обзоре, опубликованном 25 августа в журнале Brain Medicine. Однако то, как люди спят, не менее важно, чем то, сколько они спят. Это значит, что специалистам по сну нужно уделять больше внимания тому, как люди совмещают основной ночной сон с одним или несколькими дневными.
Дневной сон — обычное дело в странах с преобладающим мусульманским населением, таких как Иран и Оман.
Многие практикующие мусульмане на Ближнем Востоке рано встают на утреннюю молитву и восполняют недостаток сна дневным сном.
Дневной сон — это не бинарная практика, когда люди либо спят, либо нет, как отметила другая группа исследователей в августе в статье Sleep Health. В конце концов, дневной сон различается по продолжительности, времени, частоте и социальной значимости. А поскольку все виды дневного сна рассматривались как одно и то же, это привело к совершенно противоположным выводам: одни исследователи пришли к выводу, что дневной сон вреден для здоровья, а другие — к противоположному.
Вопрос о том, как помочь уставшим людям, остается открытым. Теоретически разделение сна на части может помочь людям высыпаться, считает исследовательница в области гигиены труда Лайн Виктория Моэн, которая не принимала участия ни в одном из исследований. Но как такой стратегический прерывистый сон влияет на здоровье и самочувствие в долгосрочной перспективе, остается открытым вопросом. «Данные слишком разрозненны», — говорит Моэн из Национального института гигиены труда в Осло, Норвегия.
История «двух снов»
Как показывают исторические данные, сон на протяжении веков демонстрировал удивительную изменчивость. Один из ярких примеров — режим сна с двумя фазами у средневековых европейцев, описанный в книге историка А. Роджера Экирха «На закате дня: ночь в прошлом» 2006 года.
По словам Экирха из Политехнического института Вирджинии в Блэксберге, люди обычно ложились спать с заходом солнца, а посреди ночи просыпались, чтобы помедитировать, выполнить несложную работу по дому или заняться сексом. Затем они снова засыпали до рассвета.
Перерыв на сон больше не вписывается в картину современного мира, залитого электрическим светом и экранами, которые не дают людям уснуть задолго до наступления темноты. Но можно ли изменить такой двухфазный режим сна, чтобы он подходил современному человеку?
В настоящее время люди во всех промышленно развитых странах страдают от хронического недосыпа. Недостаток сна связан с многочисленными проблемами психического и физического здоровья, включая ухудшение памяти и концентрации внимания, снижение работоспособности, проблемы с сердцем и ожирение.
Эксперты обычно советуют людям соблюдать гигиену сна, например приглушить свет и не пользоваться гаджетами за несколько часов до сна. Однако такие универсальные советы не учитывают современные реалии.
Сменные работники не могут спать по 7–9 часов в сутки, как рекомендуется.
Во всем мире многие люди не могут спать рекомендованные 7–9 часов в сутки, в том числе работающие по вечерам жители Осаки, Япония, показанные на этом фото. Исследования того, как таким людям обеспечить полноценный сон, пока немногочисленны.
Рассмотрим тех, кто работает не с 9 утра до 5 вечера. Сменные работники, которые составляют примерно пятую часть населения промышленно развитых стран, могли бы попытаться восполнить свою потребность во сне за один дневной сон.
Но из-за нарушения циркадных ритмов их сон, скорее всего, будет более поверхностным, прерывистым и менее восстанавливающим, чем если бы они спали всю ночь, пишут исследователи сна Жоау Сена Рибейруш из Автономного университета Барселоны в Испании и Катия Рейс из Лиссабонского университета в Португалии в статье, опубликованной в октябре 2025 года в журнале Sleep Medicine
Может быть, таким людям лучше спать блоками до и после смены? Наука не дает однозначных ответов.
Нет единого мнения по поводу длительного дневного сна.
Два процесса определяют, когда и как мы спим. Чем дольше мы бодрствуем, тем сильнее потребность во сне. А циркадные ритмы, на которые влияет естественный и искусственный свет, заставляют организм вырабатывать гормоны: мелатонин при тусклом свете и кортизол после пробуждения. Примерно после обеда более короткие «ультрадианные» ритмы, вызванные нарастанием потребности во сне и изменениями температуры тела и уровня сахара в крови, могут привести к резкому ухудшению самочувствия.
Короткий сон продолжительностью менее получаса помогает справиться с недомоганием и повышает концентрацию внимания и когнитивные способности. Но будьте осторожны. Короткий сон в течение дня, по данным исследователей, опубликованным в июне 2021 года в Sleep Health.
Но как насчет режима с двумя фазами сна, который лучше подходит для современной эпохи, когда люди ложатся спать поздно, а просыпаются рано, чтобы успеть на учебу или работу? Может ли такой режим быть полезен для тех, кто ложится поздно и встает рано? На этот счет у науки нет единого мнения.
Послеобеденный сон продолжительностью более часа связан с повышенной вероятностью ожирения и повышения уровня сахара в крови, что является фактором риска развития диабета 2-го типа, сообщили Аль-Абри и его коллеги в октябре 2022 года в Frontiers in Psychology. «Я обычно советую людям, если они решили вздремнуть, спать не больше получаса», — говорит Аль-Абри.
Однако исследование, проведенное на совершенно другой группе людей — элитных футболистах Австралии, — показало, что длительный дневной сон может помочь компенсировать недостаток сна из-за утренних тренировок и вечерних матчей. Исследователи пригласили в лабораторию 12 футболистов-мужчин и подключили их к электродам, чтобы измерить время, необходимое для засыпания, а также отследить фазы и качество сна во время дневного сна продолжительностью один или два часа.
Несмотря на полноценный отдых, спортсмены вырубились менее чем за 10 минут, как сообщила команда в сентябре в Clocks & Sleep. Стратегическое изменение продолжительности дневного сна может помочь улучшить различные аспекты работоспособности, предполагают исследователи. Это связано с тем, что продолжительность дневного сна влияет на режим сна спортсменов.
Циклы сна длятся примерно 90 минут и состоят из двух стадий: легкой фазы быстрого сна, которая часто сопровождается сновидениями, и фазы медленного сна, включающей глубокий сон. Исследования показывают, что фаза быстрого сна связана с улучшением обучаемости и памяти, а глубокий сон — с восстановлением после физических нагрузок.
Спортсмены, которые спали по часу, проводили больше времени в фазе глубокого сна, чем те, кто спал по два часа и у кого фаза быстрого сна была длиннее. Это указывает на возможность того, что короткий сон может способствовать восстановлению, а более продолжительный — развитию новых навыков, отмечает команда исследователей.
По словам Анастаси Космадопулос, исследователя сна из Университета Квинсленда в Австралии, в Аделаиде, это и другие исследования начинают показывать, что при определенных условиях длительный дневной сон может быть полезен. «Сон в два приема вместо одного не вредит общей дневной активности и работоспособности».
Рекомендации по сну должны быть индивидуальными
Другой вопрос — применимы ли результаты исследований, проведенных на профессиональных спортсменах, ко всем остальным. По мнению Сены Рибейрос и Рейса, в будущем рекомендации по сну должны быть индивидуальными.
Такая персонализация должна включать в себя генетический анализ, сообщили исследователи в январе 2025 года в журнале Obesity. Склонность ко сну имеет высокую степень наследуемости, как сообщала команда в более ранних работах. В этом исследовании, в котором приняли участие более 1200 испанцев, команда оценила генетическую предрасположенность человека ко сну, проанализировав более миллиона генетических вариантов.
У людей, которые шли наперекор своей генетической предрасположенности, вздремнув в то время, когда им не следовало этого делать, или наоборот, повышался риск ожирения, в то время как у тех, кто следовал своей генетической предрасположенности, такого риска не было.
В августовском обзоре в Sleep Health члены той же группы исследователей выделили восемь основных характеристик дневного сна, которые необходимо учитывать. Помимо генетической предрасположенности, частоты, продолжительности и времени дневного сна, исследователи также должны учитывать мотивацию человека ко дневному сну, культурные и бытовые условия, сезонность и режим сна.
По словам Сены Рибейроса, экспертам не нужно доказывать, что два сна лучше, чем один. Им просто нужно понять, как людям, которые не могут выспаться за одну ночь, максимально приблизиться к удовлетворению своих потребностей во сне. «Мы должны подходить к [сну] более индивидуально, а не просто говорить всем: «Ладно, постарайтесь поспать эти семь часов», — говорит он.
Автор: Суджата Гупта, ScienceNews
31/08/2026
