Ни для кого не секрет, что физические упражнения полезны как для ума, так и для тела, и все больше специалистов признают их мощным инструментом для поддержания здоровья мозга в процессе старения.
В новом исследовании, опубликованном в журнале Alzheimer’s Research & Therapy, говорится, что недостаточно просто заниматься физической активностью. Исследователи обнаружили, что для поддержания здоровья мозга в процессе старения даже большее значение имеет то, как вы структурируете свои тренировки, например, как распределяете и организуете отдельные занятия.
Исследования показали, что физическая активность может улучшить когнитивные способности, снизить риск развития деменции и помочь сохранить здоровую структуру мозга у пожилых людей. Однако, результаты исследований не всегда подтверждаются рандомизированными контролируемыми испытаниями, которые в большинстве случаев дают неоднозначные результаты.
Эти различия могут быть связаны с большим разнообразием программ физической активности, направленных на поддержание здоровья мозга, а также с нашим недостаточным пониманием того, какие элементы физической активности — интенсивность, продолжительность или частота — приносят наибольшую пользу для здоровья мозга.
Устранение этого пробела необходимо для разработки научно обоснованных рекомендаций по физической активности, которым могли бы следовать пожилые люди, чтобы сохранить когнитивные функции и снизить риск развития деменции.
Отслеживание данных о занятиях в режиме реального времени
Исследователи наблюдали за 279 взрослыми в возрасте от 40 до 91 года, не страдающими деменцией. Каждый участник в течение 30 дней подряд носил на запястье фитнес-трекер Fitbit, который фиксировал все движения — от целенаправленных тренировок до повседневных действий, таких как работа по дому. В исследовании приняли участие люди разных возрастов, чтобы лучше понять, как физическая активность влияет на мозг в зависимости от возраста.
Исследователи разработали новый алгоритм для выявления целенаправленных двигательных активностей на основе непрерывных данных с фитнес-браслетов. Под активностью понималась ходьба со скоростью 40 шагов в минуту или выше в течение как минимум 10 минут. На основе полученных данных они разделили участников на две группы: тех, кто занимался спортом хотя бы раз в соответствии с описанными выше правилами, и тех, кто не занимался спортом ни разу.
Чтобы проанализировать влияние физической активности, команда провела МРТ-сканирование с высоким разрешением, чтобы измерить размер определенных участков мозга и состояние белого вещества. Кроме того, участников попросили пройти игры на развитие мозга, которые проверяют память, скорость мышления и навыки решения задач.
В общей сложности 79 % участников исследования за период наблюдения хотя бы раз выполнили комплекс физических упражнений. Для тех, кто регулярно тренируется, частота и продолжительность занятий оказались главными факторами, влияющими на здоровье мозга. Эти факторы тесно связаны с улучшением состояния белого вещества и усилением управляющих функций, причем у женщин эти изменения выражены сильнее, чем у мужчин.
Даже для тех 21% участников, которые не занимались по структурированной 10-минутной программе, любая физическая активность приносила пользу: чем больше шагов они проходили за день, тем лучше был их мозг.
Исследование показало, что для поддержания когнитивных функций у пожилых людей наиболее эффективными могут быть короткие, но частые занятия с умеренной физической нагрузкой. Это еще раз подтверждает ключевой принцип общественного здравоохранения: любая активность лучше, чем ее отсутствие, когда речь идет о защите стареющего мозга.
Источник: https://medicalxpress.com
